Qaçış ən çox istifadə olunan fiziki məşqlərdən biridir. Hər kəs öz vəziyyətinə görə sürəti, məsafəni və marşrutu mənimsəyə bilər.
Qaçışın bir çox faydası var: arıqlamaq və forma itirmək, gəncliyi əbədi qorumaq, kardiopulmoner funksiyasını artırın və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırın. Əlbəttə ki, işləməyən işləməyin də müəyyən mənfi cəhətləri var. Təkrarlanan idman yaralanmalara səbəb olur, ayaq biləyi və ya diz çox vaxt ilk qurbanlardır.
İndiki vaxtda bir çox insan asanlıqla diz köhnəlməsinə səbəb ola biləcək qaçış yolunda çalışmağa can atır. "Diz" işləmə müddətində, ayaqları və yer arasındakı təkrar təmas səbəbindən, diz eklemi yalnız çəki təzyiqini, həm də yerdən təsirini yastığı olmalıdır deməkdir. Hazırlıq kifayət deyilsə, diz üçün idman zədəsinə səbəb olmaq asandır.
Bəzi insanlar adi dövrlərdə çox məşq etmirlər. Həftə sonları, "həftə sonu idmançı xəstəliyi" adlandırılan idman zədəsinə səbəb olan bir şıltaqlıqla işləməyə başlayacaqlar. Qaçarkən, diz budundan beldən orijinal vəziyyətə qaldırılmalıdır. Çox uzun bir addım asanlıqla ligamentə zərər verəcəkdir.
Qaçış da insandan insana qədər dəyişməlidir. Yaşlı insanlar, qaçış kimi, gəzinti kimi kiçik antagonizm və intensivliyi olan bəzi idman növlərini seçməlidirlər. Qaçışdan əvvəl, istiləşməyə və bəzi qoruyucu tədbirlər geyinməyinizə əmin olundiz yastiqciqlarvəbilək yastığı. Məşq zamanı özünüzü narahat hiss etdikdən sonra dərhal məşq etməyi dayandırmalısınız. Aşkar bir zədə olduqda, sabit bir mövqe tutmağa, soyuq sıxıcı və digər tədbirləri görməyə çalışın və vaxtında tibbi müalicə axtarın.
Time vaxt: Fevral-10-2023
