Xüsusilə ağır çəkidə məşq edərkən bilək bantları geyinmək lazımdırmı? Bu problem, fitness sevən dostlarla mübarizə aparmısınız?
Bilək zədəsinin səbəbləri
Bilək eklemi əslində insan bədənində yaralanan birləşmələrdən biridir. Tədqiqatlar göstərdi ki, Fitnesdəki gərgin xəsarətlərin 60% -i biləkdə baş verir. Bilək eklemi iki ön qol sümüyü, yəni radius və ulna ilə başlayır və saxta tənzimlənən ligamentlərlə örtülmüş səkkiz nizamsız formalı bilək sümüklərindən ibarətdir. Onların əməkdaşlığı bilək birləşməsinin çevik hərəkəti həyata keçirir. Demək olar ki, bütün hərəkətlərimiz bilək birləşməsinin hərəkəti altında tamamlanmalıdır. Ancaq biləkin güclü rahatlığı səbəbindən, nisbətən danışan, sabitlik çox güclü deyil və məşq zamanı zədələnməmək asandır. Üstəlik, bilək birgə, mürəkkəb quruluşu, müxtəlif hərəkətlərə və həddindən artıq təzyiqlərə malikdir, bu da bilək birləşməsinin gərginliyinə və yaralanmasına səbəb olur.
Fitness, yanlış duruş, düzgün olmayan səy, qeyri-kafi bilək gücü və digər səbəbləri bilək ağrısına və hətta bilək zədəsinə səbəb ola bilər. Məsələn, tutduğumuz zaman, posterior karpal əzələləri və tendonları əsasən koordinasiya və güc tətbiq etmək üçün tələb olunur. Barbell-in çəkisi çox ağır olduqda və bilək birləşməsinin irəli uzadılması və dirsək ekleminin irəli itələməsi barbellin çəkisi tərəfindən tələb olunan qüvvəyə çata bilməz, biləkdən zərər vermək asandır. Ciddi hallarda, bilək və ətrafdakı əzələ toxumasına, tendonlara və sümüklərə zərər verə bilər. Buna görə də, xüsusilə ağır məşqlərdə məşq edərkən bilək mühafizəçiləri geyinməyiniz tövsiyə olunur. Bu zaman bilək böyük bir yük daşıyacaq və bilək qoruyucusu bizə sabit dəstək verə bilər, sabitliyi qorumağa kömək edə bilər və bilək zədəsi riskinin qarşısını alır və azaldır.
Bundan əlavə, fitness prosesi zamanı biləkdə narahatlıq varsa, təlimin davam etməsi tövsiyə edilmir və dərhal fitnessi dayandırmaq lazımdır. Vəziyyət ciddidir və vaxtında xəstəxanaya getmək lazımdır.
Bilək zədəsinin qarşısını necə almaq olar
Bilək zədəsinin qarşısını almaq və azaltmaq üçün nə edə bilərik?
1. Bilək gücünü məşq edin
Ediləcək ilk şey bilək gücü hazırlığını gücləndirmək və bilək gücünü gücləndirməkdir. Bu, yalnız idman xəsarətlərinin qarşısını ala bilməz, həm də fitness təliminə töhfə verə bilər.
2. İsti və yaxşı uzanır
Bir çox hallarda, fitness zamanı bilək zədəsi istiləşmə səbəbi ilə əlaqədardır. Fitnesdən əvvəl istiləşə, birgə rahatlıq yaxşılaşdıra və birgə zədələnmənin azaldılmasına kömək edə bilərsiniz. Fitnessdən sonra, həm də istirahət və uzanmalıyıq, bu da bizə təsirli bir şəkildə yüngülləşdirməyə, bədənimizin sağalmasına kömək edə bilər və gərginliyin baş verməsinin qarşısını almağa və ya azaldın. Eyni zamanda, həddindən artıq məşqdən və ya həddindən artıq intensivliyin qarşısını almalı, məşq tezliyimizi əsaslı şəkildə tənzimləməliyik və biləyinizi çox yükləməməliyik.
3. Düzgün təlim duruşunu mənimsəyin
Bilək və yanlış stress bucağında həddindən artıq şaquli təzyiq, ümumiyyətlə səhv təlim duruşu səbəbindən meydana gələn bilək zədəsinin əsas səbəbləridir. Buna görə düzgün təlim duruşunu mənimsəmək vacibdir. Xüsusilə təcrübəsizlər, məşqçilərin rəhbərliyi altında fitness təhsili aparmalıdırlar. Bundan əlavə, addım-addım təlimə diqqət yetirin, həcmi kor-koranə artırma, yaralanmamaq üçün mümkün olanı edin.
4. Qoruyucu avadanlıq geyin
Nəhayət, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, təlim zamanı qoruyucu avadanlıqlar, xüsusən də ağır çəki təhsili zamanı, biləklərin sabitliyini qoruya və yaralanma riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bilək dəstəyindən istifadə edərək gücləndirici qrupu ikiqat bandajları olan möhkəmliyi tənzimləyin, bilək eklemini dəstəkləyin və həddindən artıq və ya uyğun olmayan yükü azaldır. Fitness sevən dostlarınız var? Qoruma və özünüzü qorumaq üçün diqqət yetirin.
Time vaxt: avqust-01-2022
